Var mı pilates yapmayan? - Blog - Meraklısı İçin
Var mı pilates yapmayan?

Var mı pilates yapmayan?

Bahar geldi. Yaz geliyor. Fazla kilolar "Ben burdayım" diyor. Bir arkadaşın dediği gibi, tam diyete başlayacakken bi gülme geliyor. Ve herkes pilates yapıyor!

Hadi itiraf edelim, televizyondaki pilates programlarını kanepede yattığımız yerden izlemeye bayılıyoruz. Ama öbür taraftan da, akın akın salonlara koşan onca insan gerçekten diyet yapmaktan daha faydalı veya daha eğlenceli birşey bulmuş olsa gerek. Kaldı ki, fazla kilo veya kas yapma derdi olsun olmasın, hobi olarak pilates yapanlar bile var!

Pilatesin olayı nedir? Pilatesin sihirli değneği mi var? Artık "Pilates de neymiş?" diye sormak bile ayıp olmuşken, biz merakımıza yenik düştük. Başladık araştırmaya.

Pilates nedir?

Pilates biraz jimnastik gibi, biraz spor salonlarında görülen ısınma hareketleri gibi. Birdenbire moda oldu, pilates yapmayan kalmadı ama gel gör ki gerçekten pilatesin ne olduğu sorusu halen akıllarda bir muamma. Hele ki pilatesle yeni tanışan meraklılar için. Gelin bakalım neymiş bu pilates dedikleri...

Pilates bir fiziksel fitness sistemi. Bildiğimiz düz fitnesstan farkı ise zihin ve beden bütünlüğünün yanı sıra dengeye de odaklanıyor olması. Bu kadarla da kalmıyor üstelik. Pilates kas, kemik, eklem ve bağ dokuları esnetip uzatmaya, çalıştırıp sağlamlaştırmaya yönelik hareketler içeriyor.  Bir de nefes egzersizleri var tabi ki. Kilit nokta ise karın kasları ve omurga. Beş yüze yakın pilates hareketinin pek çoğunda karın kasları ve omurga merkezde, başrolde yer alıyor.

Pilatesi bu şekilde tanımlayınca, belki siz de farketmişsinizdir, kulağımıza tanıdık nağmeler çalınıyor. Pilates jimnastik, fitness, yoga, dans ve envai çeşit dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarından parçalar içeriyor. İçermekle de kalmıyor, harmanlıyor ve eğlenceli bir bütün sistem olarak sunuyor. Pilatesin bu kadar popüler bir spor olmasının nedeni de bu belki de.

Pilatesin bir diğer cazip yanı da, herhangi bir yaş veya kondisyon şartının olmaması. İster 5, ister 75 yaşında olun. İster yıllardır düzenli spor yapıyor olun, ister en son beden eğitimi dersinde yerinizden kalkmış olun. İnce olun ya da fazla kilolarınız olsun. Farketmez. Dileyen herkes (ciddi sağlık sorunları olanların önceden doktorlarına danışması şartı ile) pilates yapabilir!

Pilates

Pilatesin tarihçesi

İyi de bu pilates nereden çıktı? Hayatımızın her köşesine giriveren, her köşede adına atfedilen stüdyolarda uygulanan pilatesin adı nereden geliyor? Meraklandınız değil mi? Öyleyse pilatesin öyküsüne göz atalım.

Buralarda son yıllarda yaygın olarak karşımıza çıkıyor olsa da, aslında pilatesin 100 yıllık bir geçmişi var. Adı da bu fiziksel egzersiz sisteminin kurucusu Almanyalı Joseph Hubertus Pilates'ten geliyor. Joseph Pilates çocukluğunda geçirdiği astım, raşitizm ve romatizma gibi hastalıklara inat, fiziksel egzersizlere her zaman ilgi duymuş. Boksörlük, dans, savunma sporları, kayak, Uzakdoğu sporları, yoga ve fizyoloji üzerine çalışmış. Kendi birikimlerini harmanlayarak Pilates sistemini oluşturmuş ve bu sistemi (bugün yaygın olarak soyadı ile anılıyor olsa da) kontroloji olarak adlandırmış.

Birinci Dünya Savaşı esnasında, İngiltere'deki kamplarda hasta bakıcı olarak çalışan Joseph Pilates, burada tedavi gören askerlere kontroloji teknikleri öğretmiş ve uygulamalarını yönlendirmiş. Somut faydaları gözlemlenen kontroloji böylece popülerleşmeye ve pilates adıyla tanınmaya başlamış.

1926 yılında Amerika'ya göç eden Joseph Pilates burada eşi hemşire Clara ile tanışmış. Clara ve Joseph Pilates ilk pilates stüdyolarını birlikte açmışlar. İlk kitaplarını basmışlar. Başlangıçta ağırlıklı olarak erkeklerden oluşan öğrenci profillerine zaman içinde kadınlarda eklenmiş. Ağır antrenman programları olan boksörler, bale öğrencileri, çeşitli fizyolojik rahatsızlıklardan muzdarip pek çok kişi stüdyolarından geçmiş.

Pilates ne işe yarar?

  • Pilates omurganın sağlıklı olmasını sağlar. Duruş problemlerinin düzeltilmesinde etkili bir egzersiz sistemi olarak bilinir. Bunlarla beraber, boyunuzun birkaç santim uzamasını da sağlayabilir.
  • Hemen hemen her spor aktivitesi için geçerli olduğu gibi, pilates ile de yağ yakımı sağlanabilir. Böylece fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
  • Pilates bağ dokular ve eklemlere yönelik hareketler ile vücudunuzun esnekliğini korumasını ve geliştirmesini sağlar. Özellikle masa başında bir hayat geçiriyorsanız, pilates bu özelliği ile kalbinizi çelebilir.
  • İşleyen demir ışıldar demişler. Pilatesin hücre yaşlanmasının önüne geçmek gibi bir iddiası da var. Deneyip görmek gerek :)
  • Pilates sakatlanma riskini azaltır. Yani yaptığınız diğer sporlar varsa, bunlara da destek bir program olarak uygulayabilir ve başarı grafiğinizi yükseltebilirsiniz.
  • Nefes egzersizleri sonucunda akciğerdeki kirli hava boşaltılarak toksinler atılır. Fiziksel egzersizlerin hemen hemen hepsinde olduğu gibi terleme yoluyla da toksin atımı gerçekleşir. Toksinlerden kurtulan metabolizma temizlenmeye ve hızlanmaya başlar. Böylece daha zinde ve dinç hissedersiniz.
  • Pilates fizyoterapi ve fiziksel rehabilitasyon amacıyla, özellikle bel ve boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, skolyoz (omurga eğriliği), kifoz, osteoporoz (kemik erimesi), lordosis gibi rahatsızlıklarda, kullanılmış ve olumlu sonuçlar elde edilmiş. Sadece tedavi değil, aynı zamanda koruyucu olarak da uygulanan bir sistem olarak da biliniyor.

Pilates

Pilatesin 6 anahtar prensibi

Joseph Pilates tarafından adlı adınca, maddeler halinde belirtimiş olmasa da, kitaplarında sürekli vurguladığı pilatesin temel prensiplerinden bahsedelim. Pilatese yeni başlayacak olan meraklılar için ipuçları ve püf noktaları pilatesin altı anahtar prensibinde gizli!

  • Konsantrasyon: Zihin ve beden bütünlüğü için nefesinize ve hareketlerinize odaklanmanız gerek. Hele ki denge hareketlerinde.
  • Kontrol: Hareketlerin kontrollü yapılması sakatlanmanın önüne geçer.
  • Merkezleme: Hemen hemen her pilates hareketinde başrollerde karın ve bel kasları yer alır. Bu kasların kontrollü kullanımı, yani merkezleme ile, pilates pratiği omurganın güçlenmesi, esneme ve uzaman gibi amaçlarına ulaşacaktır.
  • Akıcı Hareket: Pilates hareketleri diğer fitness modellerinden biraz farklı uygulanır. Bir kareketi sayıca ne kadar çok yaptığınız değildir önemli olan. Hareketlerin akış halinde, bedenin her noktasına tek tek odaklanarak ancak duraksamandan yapmanız gerekir.
  • Kesinlik: Pilates hareketleri belli belirsiz değil kendinden emin ve kesin olarak yapılır. Yani bacağınızı kaldırmanız gerektiğinde şöyle bir kaldırıyormuşçasına hareket etmek değil, kendi limitlerinizin izin verdiği ölçüde gerçekten o bacağı kaldırmaktır önemli olan.
  • Nefes: Kontrollü, derin, diyafram nefeslerini sırtınızın arkasına ve altına gönderdikçe pilatesin nimetlerinden daha belirgin şekilde faydalanabilirsiniz. Ayrıca nefesiniz hareketlerinizin akışını ve ritminizi de belirlemesi bakımından da çok önemlidir.

Haydi pilatese!

4271 kez okundu.

Son Blog Yazıları

Kağıt Tutkusu

Kağıt Tutkusu

Kağıt hobisi olan biriyle tanışanlar bilirler, onların kullandığı defterler kesinlikle sıradan değildir. Ya el yapımıdır, doğaldır ya da farklı bir çeşit kağıttandır, farklı bir dikişle ciltlenmiştir. Kağıdın kokusu, dokusu yeni bir parfümü koklamak gibidir ve bu durum gerçek bir tutku haline gelmiştir onlar için.

17.01.2017
Pinhole ile Deneysel Fotoğrafçılık

Pinhole ile Deneysel Fotoğrafçılık

Fotoğrafçılık ve kameralar ne kadar gelişse de fotoğrafın temel unsurları ve o karanlık kutu mantığı hala aynı. Pinhole ile fotoğraf çekmek gerçekten eğlenceli ve basit, hem de etkisi farklı ve deneysel çalışmalar ortaya çıkıyor.

13.01.2017
İşinizde Mutlu Değil Misiniz?

İşinizde Mutlu Değil Misiniz?

Bir şekilde hayat şartları ve herkese göre değişiklik gösteren nedenlerden dolayı bir çoğumuzu sevmediğimiz işlere bağlanıp kalıyoruz. Eğer sizin için de durum böyleyse bize kulak verin. Sizi biraz olsun rahatlatacak ve daha iyi motive olmanızı sağlayacak bazı tavsiyelerimiz olacak.

10.01.2017
Kaligrafi ve Grafiti Sanatı Bir Arada

Kaligrafi ve Grafiti Sanatı Bir Arada

Kaligrafi sanatı, eski çağlardan beri her medeniyetin kendi kültürü ile özdeşleştirerek kendine has olarak geliştirdiği bir güzel yazı sanatıdır. Bir gün el Seed adında bir sanatçı İslami kültürünün sanatı olan kaligrafi/hat sanatını Batı kültürü’nün grafiti sanatı ile birleştirmiş. İşte bu yeni tarzın adı Kaligrafiti.

04.01.2017
İsveçli Bir Marka ve İkonik Çantası Kanken

İsveçli Bir Marka ve İkonik Çantası Kanken

Günümüzde oldukça ikonik bir parça olan Fjallraven markasının yarattığı Kanken çantalar kadın erkek dinlemeden Dünya'nın her köşesine yayılmış durumda. Tasarım ile bir ilişiği olan ya da sırtına birsürü eşyasını doldurarak gezmeyi çok seven insanların vazgeçemediği bir parça. Anlatmaya önce Fjallraven markasının hikayesinden başlayalım.

22.12.2016
Yeni Hobimiz Akvaristlik Mi Olsa?

Yeni Hobimiz Akvaristlik Mi Olsa?

Fanusun içinde bir kaç küçük japon balığı ile başlar genelde bu hikaye. Sonra ısıtıcısız, havasız küçük bir akvaryuma bir kaç balık daha ekleyerek, sonrasında da her türlü alet edevatıyla tam tekmil bir akvaryuma kadar gider.

15.12.2016
Kartpostalları Hatırlayan Kaldı Mı?

Kartpostalları Hatırlayan Kaldı Mı?

İşten eve geldiğimizde posta kutumuzda bir kartpostal bulmak nasıl bir gülümseme sebebiydi. Yılbaşlarını, bayramları anlamlandıran o kartpostalların arkasına yazılmış kısacık mesajlardı.

09.12.2016
Tatlı Bir Hikaye: Çikolata

Tatlı Bir Hikaye: Çikolata

Çikolata denildiğinde bile insan bir mutlu oluyor sanki, çikolatanın mutlulukla kesinlikle bir ilgisi var zaten orasını tartışmıyoruz bile ! :)

06.12.2016
Kış'ın Keyfini Nerede Çıkarmalı?

Kış'ın Keyfini Nerede Çıkarmalı?

Bu mevsimde koşa koşa sıcacık evlerimize gitmek, pijamalarımızı giyip keyif yapmak isteriz genellikle. Ama öyle evlere kapanıp havaların ısınmasını bekleyerek kışı geçirmek olmaz, bu mevsimin tadını çıkarmayı da bilmek lazım.

28.11.2016
Su ile Nasıl Tedavi Olabiliriz?

Su ile Nasıl Tedavi Olabiliriz?

Su, vücut ve ruh sağlığımızın anahtarıdır. Susuz kaldığımızda organlarımız yeterli çalışmaz, kendimizi zayıf ve uyuşuk hissederiz. Oysa vücudumuzun düzgün ve verimli çalışması için yapabileceğimiz şeyler vardır. Bunlardan en kolay olanı da sabah uyandığımızda su içmektir.

16.11.2016

Önceki blog yazıları

İlginizi çekebilir
Teraryum Atölyesi

Teraryum Atölyesi

İstanbul Çiçek Akademi, gündelik hayatın koşuşturmacasına bir mola vermek isteyen meraklıları, Teraryum ile tanışmaya davet ediyor. Teraryum atölyesi Bostancı'da.
200 TL