Uykusuzluk Mu O Da Ne? - Blog - Meraklısı İçin
Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk sorununuz mu var? Öyleyse merak etmeyin yanlız değilsiniz. Bahsedeceğimiz yoga hareketleri ile deliksiz bir uykuya dalmanız mümkün. Özellikle çalışan insanlar için uykusuzluk veya uykunun kaçması hali tam bir kabus olabiliyor. Ertesi sabah erkenden işe gideceksiniz ve uyumak için tabiri caizse kırk takla atıyorsunuz. Ama yok yok yok! Siz uyumak istedikçe kafanız saçma sapan düşüncelerle dolup taşıyor. Kimileri belki son çareyi uyku ilacı içmekte buluyor. Ve sonuçta ertesi gün yorgun, bitkin ve neşesiz bir insan olarak güne merhaba diyorsunuz.

Uykusuzluk sorunu(insomnia) sandığınızdan çok daha zararlı olabiliyor. Yapılan araştırmalara göre uykusuzluk ile mücadele eden insanların büyük bir kısmı anksiyete, depresyon ve diyabet hastalıklarına da yakalanıyor. Uyku bozukluğu beraberinde bir çok hastalığı da tetikliyor malesef. Tüm bunlara son vermek, ilaç kullanmaya gerek olmadan mis gibi bir uyku çekmek istiyorsunuz biliyoruz. Ve bunun için bu yazımızda, uyumadan önce yoganın sadece 5 hareketini yaparak deliksiz bir uyku çekebileceğinizi anlatıyoruz. Yoga ile henüz tanışmadıysanız daha önceki yoga ve yoga türleri ile ilgili yazdığımız yazılarımıza da göz atabilirsiniz. Ayrıca pek çok açıdan yoganın faydalı bir etkinlik olduğuna ve uyku problemlerini azalttığına da daha önce kısaca değinmiştik. Şimdi ise sizlere önereceğimiz bu 5 yoga hareketi ile huzurla ve rahatça uykuya dalabilmenin sırrını keşfedeceksiniz. Uyku probleminiz olmasa bile bu hareketleri yapmak huzurlu uyumanızı ve ertesi güne daha güzel uyanmanızı sağlayacak.

Stres, aşırı yorgunluk, sinirlilik, hareketsizlik, endişe, güvensizlik, heyecan, hırs, psikolojik gerilim, her türlü olumsuz düşünce ve his uykusuzluğa neden olan sebeplerden. Uykuya geçebilmek için düşünce akışınız yavaş yavaş durmalı, dış dünyadan koparak vücut ve beyin gerginliğini atmalı. İşte bu hareketler vücut gerginliğinizi atacak, farklı kaslarınızı gevşetecek hem de zihninizi rahatlatacak. Neden daha önce keşfetmedim diye hayıflanmayın, geç olsun güç olmasın:)

Hareketleri yapmak için ise hiçbir malzemeye ve ekstradan hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Loş bir ışıkta yatağınıza uzanın ve anlattığımız bu hareketleri uygulayın yeter:)

1.Salabhasana
Salabhasana hareketi stresinizi alarak sizi uykuya teşvik edecek hareketlerden biridir. Çünkü bu hareket ile karın bölgenizdeki organlar ve sırt kaslarınız çalışıyor. Sırt ve mide kaslarınızı gevşeterek bu bölgelerde olan ağrı, hazımsızlık gibi sorunları çözüyor. Ayrıca geriye doğru gerildiğiniz sırada göğüs, boyun ve bacak kaslarınızı da çalıştırarak rahatlatıyor.

salabhasana

  • Yüzüstü planking pozisyonunda uzanarak derin nefesler alın.
  • Ayaklarınız ayak başparmaklarınız yanyana gelecek şekilde durmalı
  • Ellerinizi kuyruk sokumunuzun arkasında birleştirin.
  • Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için derin bir nefes alın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
  • Pozisyonu ellerinizi ve ayaklarınızı yavaş yavaş serbest bırakarak ve nefes vererek bitiriyorsunuz.

2. Supta Baddha Konasana
Bu pozisyonda durmak 5-20 dakika içinde size derin bir gevşeme sağlar. İç bacakları esnetir ve kasıkları açar. Sindirim organlarını hareketlendirir. Adet öncesi ve menepoz gerginliklerinize iyi gelir.

supta baddha konasana

  • Dizler bükülü, ayak tabanları yerde olacak biçimde, sırtüstü yatın.
  • Ayak tabanlarını birleştirerek, dizleri yana doğru açın.
  • Bitişik haldeki ayakları gövdeye yaklaştırın (belin rahat etmesi için). 
  •  Dirsekleri  bükerek, kolları yandan yukarıya doğru alın.
  •  Elleri fotoğrafta görüldüğü gibi, birbirine kenetleyin ve başın tepesinden biraz uzağa, yere     bırakın.
  •  Elleri ve kolları gevşetin.

3. Jathara Parivartanasana
Dönme ve bükülme hareketleri sırt ağrısından ve omuzdaki sertleşmelerden kurtulmak için mükemmel bir harekettir. Omurga çevresindeki gerilimi azaltır. 

jathara parivartanasana

  • Sırt üstü uzanarak kolları iki yana açın dizleri göğsünüze doğru çekin.
  • Bacakların ağırlığını sol tarafa bırakın. Ve bedeni rahatlatın. Omuzların ikisinin de yerde
  • olmasına dikkat edin.
  • Burada birkaç nefes kaldıktan sonra diğer taraf için uygulayabilirsiniz.
  • Dilerseniz bunu dinamik bir şekilde de yapabilirsiniz.
  • Nefes alışla dizler ortada nefes verirken yana.

4. Upavistha Konasana
Bedenin arkasını ve bacakları tamamıyla esnetir, karın bölgesindeki iç organları uyarır, karın bölgesini rahatlatır, özellikle üreme organlarının daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olur. Kadınlarda regl dönemlerini dengeler, regl ağrılarını hafifletir, yumurtalıkları çalıştırır; hamilelikte doğum sürecine hazırlar. Erkeklerde prostat bezini uyarır, sağlıklı çalışmasınayardımcı olur. Beyni sakinleştirir.

upavistha konasana

  • Bacaklarınızı yanlara doğru olabildiğince açacak pozisyonda oturun. 
  • Beden yapınıza göre oturuşunuzun açısı farklı olacaktır bu yüzden kendiniz için doğru pozisyonu kendiniz belirleyin. 
  • İç kasıklardan ayak baş parmak ucuna doğru bacaklarınızı uzatın, bacak kaslarınızın canlandığını hissedin, ayak parmak aralarını açın. 
  • Elleriniz ile birlikte öne doğru esnerken karnınızı sıkıştırmadığınızdan emin olun.  
  • Başınız öne gelene dek esneyin ve elleriniz ile eğer tutabiliyorsanız ayak baş parmaklarınızı tutun, zorlanıyorsanız ellerinizi önünüzde yere koyabilirsiniz. 
  • Duruşu daha rahat uygulamak için kalçanızın altına battaniye ya da yastık da yerleştirebilirsiniz.

5. Savasana
Savasana uykuya dalmadan önceki son pozisyonunuz. Sırtüstü yatarak avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı serbest bırakın. Gözlerinizi kapatıp derin derin nefes alın. Shavasana'nın amacı, vücut ve aklın kusursuzca sakin olması içindir. Artık yavaşça rahatlamış bir şekilde uykuya dalablirsiniz. Size şimdiden tatlı rüyalar:)

savasana pose

1233 kez okundu.

Son Blog Yazıları

Hayalinizdeki İşe Kavuşabilirsiniz!

Hayalinizdeki İşe Kavuşabilirsiniz!

Kim istemez ki sevdiği işi yapmayı, hayatımızı sürdürmek için çalıştığımız işe giderken her gün belki de bir çoğumuz bunun hayalini kuruyoruz.. Öncelikle severek yapabileceğiniz işin ne olduğunu bulmak gerek eğer bunu biliyorsanız ve kendinizden eminseniz bu güzel bir başlangıç, tebrikler!

17.02.2017
Resimsi Fotoğraf Tekniği; Cyanotype

Resimsi Fotoğraf Tekniği; Cyanotype

Fotoğraf sanatı 19. yüzyılda Yüksek Sanat Dönemi’nden başlayan bir süreçte resim sanatından etkilenmeye başlamış. O zamanki fotoğraf sanatçıları teknik imkanlara bağlı olarak ürettikleri fotoğraflarda hem konu hem de teknik bakımından resimsel fotoğraflar üretmişler.

14.02.2017
Bazı Alışkanlıklarımızı Acilen Bırakmalıyız

Bazı Alışkanlıklarımızı Acilen Bırakmalıyız

Bir çoğumuz başarılı olmak için zaman zaman çok farklı yöntemlere başvurabiliyoruz. Stresimizi azaltmak, motive olabilmek için meditasyonlardan, nefes tekniklerine, hobi edinmeye doğa yürüyüşlerine kadar her şeyi deniyoruz. Hayatınıza işinize yaramayacak, tam tersi sizi hedeflerinizden uzaklaştıracak alışkanlıklar eklemek yerine bazı olumsuz şeyleri analiz edip onları kaldırmayı deneyin.

10.02.2017
Özgün Baskı Sanatı

Özgün Baskı Sanatı

Özgün baskının genellikle, tuval resimleri gibi orjinal olduğu düşünülmez. Oysa ki özgün baskı teknikleri de tıpkı diğer resim sanatları gibi farklı bir üretim aracıdır. Sanatsal baskıda oluşturulan yazılar ve resimler çeşitli malzemeler ve farklı teknikler kullanılarak çoğaltılır.

03.02.2017
Yaratıcılık Doğuştan Gelmez, Geliştirilir!

Yaratıcılık Doğuştan Gelmez, Geliştirilir!

İnsanın yaratıcılığı, var olan şeyleri kullanıp buna düşünce gücünü ekleyerek yeni bir şeye dönüştürmektir. Yani insanın yaratıcılığında yoktan var edilen hiçbir şey yoktur, elimizde mevcut olanlarla mevcut olmayan şeyi oluşturma eylemidir diyebiliriz.

26.01.2017
Çocuk Yetiştirirken Nelere Dikkat Etmelisiniz

Çocuk Yetiştirirken Nelere Dikkat Etmelisiniz

Elbette her ebeveyn başarılı çocuklarının olmasını ister, bu anne babalar için doğal bir arzudur. Ancak bu arzuyu gerçeğe dönüştürebilmek ise tamamen farklı bir konudur. Başarılı ebeveynler olmak için çocuklarımızın aile içi eğitimlerinde nelerden kaçınmalı, nasıl davranmalıymışız şöyle bir bakalım.

24.01.2017
Gözlerini Aç ve Sanatı Keşfet

Gözlerini Aç ve Sanatı Keşfet

Fransız bir sanatçı olan Edward Degas’ın söylediği gibi ‘Sanat sizin ne gördüğünüz değildir, onu başkalarına nasıl gösterdiğinizdir’. Alexa Meade bu sözleri söyleyen sanatçının ölümünden tam 100 yıl sonra bu vizyonu hayata geçirecek yeni bir yol bulmuş. Resimlerinde oluşturmak istediği kompozisyonu neden gerçek bir insan vücuduna uygulayarak yapmayayım ki demiş ve yaşayan 3 boyutlu portrelerini bizlere sunmuş.

20.01.2017
Kağıt Tutkusu

Kağıt Tutkusu

Kağıt hobisi olan biriyle tanışanlar bilirler, onların kullandığı defterler kesinlikle sıradan değildir. Ya el yapımıdır, doğaldır ya da farklı bir çeşit kağıttandır, farklı bir dikişle ciltlenmiştir. Kağıdın kokusu, dokusu yeni bir parfümü koklamak gibidir ve bu durum gerçek bir tutku haline gelmiştir onlar için.

17.01.2017
Pinhole ile Deneysel Fotoğrafçılık

Pinhole ile Deneysel Fotoğrafçılık

Fotoğrafçılık ve kameralar ne kadar gelişse de fotoğrafın temel unsurları ve o karanlık kutu mantığı hala aynı. Pinhole ile fotoğraf çekmek gerçekten eğlenceli ve basit, hem de etkisi farklı ve deneysel çalışmalar ortaya çıkıyor.

13.01.2017
İşinizde Mutlu Değil Misiniz?

İşinizde Mutlu Değil Misiniz?

Bir şekilde hayat şartları ve herkese göre değişiklik gösteren nedenlerden dolayı bir çoğumuzu sevmediğimiz işlere bağlanıp kalıyoruz. Eğer sizin için de durum böyleyse bize kulak verin. Sizi biraz olsun rahatlatacak ve daha iyi motive olmanızı sağlayacak bazı tavsiyelerimiz olacak.

10.01.2017

Önceki blog yazıları

İlginizi çekebilir
Teraryum Atölyesi

Teraryum Atölyesi

İstanbul Çiçek Akademi, gündelik hayatın koşuşturmacasına bir mola vermek isteyen meraklıları, Teraryum ile tanışmaya davet ediyor. Teraryum atölyesi Bostancı'da.
200 TL