Uykusuzluk Mu O Da Ne? - Blog - Meraklısı İçin
Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk sorununuz mu var? Öyleyse merak etmeyin yanlız değilsiniz. Bahsedeceğimiz yoga hareketleri ile deliksiz bir uykuya dalmanız mümkün. Özellikle çalışan insanlar için uykusuzluk veya uykunun kaçması hali tam bir kabus olabiliyor. Ertesi sabah erkenden işe gideceksiniz ve uyumak için tabiri caizse kırk takla atıyorsunuz. Ama yok yok yok! Siz uyumak istedikçe kafanız saçma sapan düşüncelerle dolup taşıyor. Kimileri belki son çareyi uyku ilacı içmekte buluyor. Ve sonuçta ertesi gün yorgun, bitkin ve neşesiz bir insan olarak güne merhaba diyorsunuz.

Uykusuzluk sorunu(insomnia) sandığınızdan çok daha zararlı olabiliyor. Yapılan araştırmalara göre uykusuzluk ile mücadele eden insanların büyük bir kısmı anksiyete, depresyon ve diyabet hastalıklarına da yakalanıyor. Uyku bozukluğu beraberinde bir çok hastalığı da tetikliyor malesef. Tüm bunlara son vermek, ilaç kullanmaya gerek olmadan mis gibi bir uyku çekmek istiyorsunuz biliyoruz. Ve bunun için bu yazımızda, uyumadan önce yoganın sadece 5 hareketini yaparak deliksiz bir uyku çekebileceğinizi anlatıyoruz. Yoga ile henüz tanışmadıysanız daha önceki yoga ve yoga türleri ile ilgili yazdığımız yazılarımıza da göz atabilirsiniz. Ayrıca pek çok açıdan yoganın faydalı bir etkinlik olduğuna ve uyku problemlerini azalttığına da daha önce kısaca değinmiştik. Şimdi ise sizlere önereceğimiz bu 5 yoga hareketi ile huzurla ve rahatça uykuya dalabilmenin sırrını keşfedeceksiniz. Uyku probleminiz olmasa bile bu hareketleri yapmak huzurlu uyumanızı ve ertesi güne daha güzel uyanmanızı sağlayacak.

Stres, aşırı yorgunluk, sinirlilik, hareketsizlik, endişe, güvensizlik, heyecan, hırs, psikolojik gerilim, her türlü olumsuz düşünce ve his uykusuzluğa neden olan sebeplerden. Uykuya geçebilmek için düşünce akışınız yavaş yavaş durmalı, dış dünyadan koparak vücut ve beyin gerginliğini atmalı. İşte bu hareketler vücut gerginliğinizi atacak, farklı kaslarınızı gevşetecek hem de zihninizi rahatlatacak. Neden daha önce keşfetmedim diye hayıflanmayın, geç olsun güç olmasın:)

Hareketleri yapmak için ise hiçbir malzemeye ve ekstradan hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Loş bir ışıkta yatağınıza uzanın ve anlattığımız bu hareketleri uygulayın yeter:)

1.Salabhasana
Salabhasana hareketi stresinizi alarak sizi uykuya teşvik edecek hareketlerden biridir. Çünkü bu hareket ile karın bölgenizdeki organlar ve sırt kaslarınız çalışıyor. Sırt ve mide kaslarınızı gevşeterek bu bölgelerde olan ağrı, hazımsızlık gibi sorunları çözüyor. Ayrıca geriye doğru gerildiğiniz sırada göğüs, boyun ve bacak kaslarınızı da çalıştırarak rahatlatıyor.

salabhasana

  • Yüzüstü planking pozisyonunda uzanarak derin nefesler alın.
  • Ayaklarınız ayak başparmaklarınız yanyana gelecek şekilde durmalı
  • Ellerinizi kuyruk sokumunuzun arkasında birleştirin.
  • Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için derin bir nefes alın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
  • Pozisyonu ellerinizi ve ayaklarınızı yavaş yavaş serbest bırakarak ve nefes vererek bitiriyorsunuz.

2. Supta Baddha Konasana
Bu pozisyonda durmak 5-20 dakika içinde size derin bir gevşeme sağlar. İç bacakları esnetir ve kasıkları açar. Sindirim organlarını hareketlendirir. Adet öncesi ve menepoz gerginliklerinize iyi gelir.

supta baddha konasana

  • Dizler bükülü, ayak tabanları yerde olacak biçimde, sırtüstü yatın.
  • Ayak tabanlarını birleştirerek, dizleri yana doğru açın.
  • Bitişik haldeki ayakları gövdeye yaklaştırın (belin rahat etmesi için). 
  •  Dirsekleri  bükerek, kolları yandan yukarıya doğru alın.
  •  Elleri fotoğrafta görüldüğü gibi, birbirine kenetleyin ve başın tepesinden biraz uzağa, yere     bırakın.
  •  Elleri ve kolları gevşetin.

3. Jathara Parivartanasana
Dönme ve bükülme hareketleri sırt ağrısından ve omuzdaki sertleşmelerden kurtulmak için mükemmel bir harekettir. Omurga çevresindeki gerilimi azaltır. 

jathara parivartanasana

  • Sırt üstü uzanarak kolları iki yana açın dizleri göğsünüze doğru çekin.
  • Bacakların ağırlığını sol tarafa bırakın. Ve bedeni rahatlatın. Omuzların ikisinin de yerde
  • olmasına dikkat edin.
  • Burada birkaç nefes kaldıktan sonra diğer taraf için uygulayabilirsiniz.
  • Dilerseniz bunu dinamik bir şekilde de yapabilirsiniz.
  • Nefes alışla dizler ortada nefes verirken yana.

4. Upavistha Konasana
Bedenin arkasını ve bacakları tamamıyla esnetir, karın bölgesindeki iç organları uyarır, karın bölgesini rahatlatır, özellikle üreme organlarının daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olur. Kadınlarda regl dönemlerini dengeler, regl ağrılarını hafifletir, yumurtalıkları çalıştırır; hamilelikte doğum sürecine hazırlar. Erkeklerde prostat bezini uyarır, sağlıklı çalışmasınayardımcı olur. Beyni sakinleştirir.

upavistha konasana

  • Bacaklarınızı yanlara doğru olabildiğince açacak pozisyonda oturun. 
  • Beden yapınıza göre oturuşunuzun açısı farklı olacaktır bu yüzden kendiniz için doğru pozisyonu kendiniz belirleyin. 
  • İç kasıklardan ayak baş parmak ucuna doğru bacaklarınızı uzatın, bacak kaslarınızın canlandığını hissedin, ayak parmak aralarını açın. 
  • Elleriniz ile birlikte öne doğru esnerken karnınızı sıkıştırmadığınızdan emin olun.  
  • Başınız öne gelene dek esneyin ve elleriniz ile eğer tutabiliyorsanız ayak baş parmaklarınızı tutun, zorlanıyorsanız ellerinizi önünüzde yere koyabilirsiniz. 
  • Duruşu daha rahat uygulamak için kalçanızın altına battaniye ya da yastık da yerleştirebilirsiniz.

5. Savasana
Savasana uykuya dalmadan önceki son pozisyonunuz. Sırtüstü yatarak avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı serbest bırakın. Gözlerinizi kapatıp derin derin nefes alın. Shavasana'nın amacı, vücut ve aklın kusursuzca sakin olması içindir. Artık yavaşça rahatlamış bir şekilde uykuya dalablirsiniz. Size şimdiden tatlı rüyalar:)

savasana pose

1512 kez okundu.

Son Blog Yazıları

1 Yaş Doğum Günü Partisi İçin Öneriler

1 Yaş Doğum Günü Partisi İçin Öneriler

Bebeğiniz artık 1 yaşında ve şimdi parti zamanı! :) Anneler için ilk yıl zaman çok çabuk geçer ve bu nedenle bebeğinin 1 yaş günü partisi çok daha özel olur.

14.06.2017
Düğün Davetlileri İçin El Yapımı Hediyelik Önerileri

Düğün Davetlileri İçin El Yapımı Hediyelik Önerileri

Hayalinizdeki vintage ve doğal düğün konseptlerine yakışacak, kolayca ve uygun fiyata kendiniz hazırlayabileceğiniz hediyelik önerilerimiz var. Bakalım beğenecek misiniz :)

01.06.2017
Lucid Rüya - Bilinçli Rüya Deneyimi

Lucid Rüya - Bilinçli Rüya Deneyimi

Lucid dream (aklı başında/bilinçli rüya) görme, adından da anlaşılabileceği gibi rüyalarınızı bilinçli olarak gözlemleme ve / veya kontrol etme becerisidir. Rüyalarınızı rüyada olduğunuzu bilerek ve yaşadığınız her şeyi gerçek gibi hissettiğinizi bir anlık düşünün, şahane bir şey olurdu değil mi?

26.05.2017
Venedik Hakkında İlginç Detaylar

Venedik Hakkında İlginç Detaylar

Köprüleriyle, kanallarıyla, maskeleriyle ve tarihi dokusuyla zaman içinde romantizmin temsili haline gelen Venedik hakkında pek bilinmeyen detaylar.

16.05.2017
Youtube'da İzleyici Kitlesi Oluşturma

Youtube'da İzleyici Kitlesi Oluşturma

Vlogunuzu YouTube'da yayınlamaya hazır mısınız? Bir YouTube kanalı başlatmak ve buna devam etmek hem eğlenceli hem de kârlı olabilir. Kaliteli YouTube videoları oluşturmak ve etkileşim halinde olan izleyici kitlesi oluşturmak istiyorsanız, biraz planlama, uygulama ve pazarlama yapmanız gerekli. Yazımızda bahsedeceğimiz ipuçlarını ve teknikleri takip ederseniz, vloggerlık kariyerinizi başarıya götürebilirsiniz.

28.04.2017
Vloggerlık Nedir? Nereden Başlanmalı?

Vloggerlık Nedir? Nereden Başlanmalı?

Eğer hala video içeriği oluşturmak için bir şeyler yapmıyorsanız, muhteşem bir fırsatı kaçırıyorsunuz demektir. Video kullanan bloggerlar büyük bir kitleyi cezbetmek ve kendilerini rakiplerinden ayırmak için önemli bir avantaja sahip oluyor. Videolar sayesinde takipçileri ile çok daha samimi ve gerçekçi bir iletişim kurabiliyorlar.

18.04.2017
Eğlenceli Pop-up Kartlar

Eğlenceli Pop-up Kartlar

Zaman zaman masal kitaplarında ya da davetiye ve tebrik kartlarında pop-up resimli sayfalara rastlamışsınızdır. Yaşımız kaç olursa olsun böyle 3 boyutlu bir tasarım ile karşılaştığımız zaman hoşumuza gider ve yüzümüzü gülümsetir. Bu yazımızda bir pop-up kitabı da, basit bir kartı da nasıl oluşturacağınızı anlatacağız.

11.04.2017
Mutfakta Organik Boya Üretimi

Mutfakta Organik Boya Üretimi

Evdeki malzemelerimizle üretebileceğimiz neler var neler.. Şimdi bunlara bir yenisini daha ekliyoruz; organik, soft renkli, doğal mı doğal boyalar. Aldığınız portakallar çürük çıktı veya dolapta yumuşadıysa, ıspanaklarınız pancarlarınız dolapta çok beklediyse sakın çöpe atmayın! Pek de sağlıklı bulmadığımız gıda boyalarının yerine, işte size organik gıda boyası malzemesi :)

06.04.2017
Dekorasyonda Beton Trendi

Dekorasyonda Beton Trendi

Dekorasyon trendlerinde uzun bir süredir doğal malzemeler ön plana çıkıyor. Ahşap kasalar, paletler, metal plakalar derken şimdi de beton brütler ve saksılar sardı dört bir yanımızı.

30.03.2017
Sevdiklerinizi Isırın

Sevdiklerinizi Isırın

Kurabiyeleri sevmeyen yoktur herhalde özellikle çocuklar rengarenk kurabiyelere bayılırlar.. Peki bir de bu kurabiyeler sevdiklerinizin portresi şeklindeyse veya sevdiğiniz her hangi bir emoji? Biz söyleyelim tadından yenmez :)

22.03.2017

Önceki blog yazıları

İlginizi çekebilir
Teraryum Atölyesi

Teraryum Atölyesi

İstanbul Çiçek Akademi, gündelik hayatın koşuşturmacasına bir mola vermek isteyen meraklıları, Teraryum ile tanışmaya davet ediyor. Teraryum atölyesi Bostancı'da.
200 TL