Uykusuzluk Mu O Da Ne? - Blog - Meraklısı İçin
Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk Mu O Da Ne?

Uykusuzluk sorununuz mu var? Öyleyse merak etmeyin yanlız değilsiniz. Bahsedeceğimiz yoga hareketleri ile deliksiz bir uykuya dalmanız mümkün. Özellikle çalışan insanlar için uykusuzluk veya uykunun kaçması hali tam bir kabus olabiliyor. Ertesi sabah erkenden işe gideceksiniz ve uyumak için tabiri caizse kırk takla atıyorsunuz. Ama yok yok yok! Siz uyumak istedikçe kafanız saçma sapan düşüncelerle dolup taşıyor. Kimileri belki son çareyi uyku ilacı içmekte buluyor. Ve sonuçta ertesi gün yorgun, bitkin ve neşesiz bir insan olarak güne merhaba diyorsunuz.

Uykusuzluk sorunu(insomnia) sandığınızdan çok daha zararlı olabiliyor. Yapılan araştırmalara göre uykusuzluk ile mücadele eden insanların büyük bir kısmı anksiyete, depresyon ve diyabet hastalıklarına da yakalanıyor. Uyku bozukluğu beraberinde bir çok hastalığı da tetikliyor malesef. Tüm bunlara son vermek, ilaç kullanmaya gerek olmadan mis gibi bir uyku çekmek istiyorsunuz biliyoruz. Ve bunun için bu yazımızda, uyumadan önce yoganın sadece 5 hareketini yaparak deliksiz bir uyku çekebileceğinizi anlatıyoruz. Yoga ile henüz tanışmadıysanız daha önceki yoga ve yoga türleri ile ilgili yazdığımız yazılarımıza da göz atabilirsiniz. Ayrıca pek çok açıdan yoganın faydalı bir etkinlik olduğuna ve uyku problemlerini azalttığına da daha önce kısaca değinmiştik. Şimdi ise sizlere önereceğimiz bu 5 yoga hareketi ile huzurla ve rahatça uykuya dalabilmenin sırrını keşfedeceksiniz. Uyku probleminiz olmasa bile bu hareketleri yapmak huzurlu uyumanızı ve ertesi güne daha güzel uyanmanızı sağlayacak.

Stres, aşırı yorgunluk, sinirlilik, hareketsizlik, endişe, güvensizlik, heyecan, hırs, psikolojik gerilim, her türlü olumsuz düşünce ve his uykusuzluğa neden olan sebeplerden. Uykuya geçebilmek için düşünce akışınız yavaş yavaş durmalı, dış dünyadan koparak vücut ve beyin gerginliğini atmalı. İşte bu hareketler vücut gerginliğinizi atacak, farklı kaslarınızı gevşetecek hem de zihninizi rahatlatacak. Neden daha önce keşfetmedim diye hayıflanmayın, geç olsun güç olmasın:)

Hareketleri yapmak için ise hiçbir malzemeye ve ekstradan hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Loş bir ışıkta yatağınıza uzanın ve anlattığımız bu hareketleri uygulayın yeter:)

1.Salabhasana
Salabhasana hareketi stresinizi alarak sizi uykuya teşvik edecek hareketlerden biridir. Çünkü bu hareket ile karın bölgenizdeki organlar ve sırt kaslarınız çalışıyor. Sırt ve mide kaslarınızı gevşeterek bu bölgelerde olan ağrı, hazımsızlık gibi sorunları çözüyor. Ayrıca geriye doğru gerildiğiniz sırada göğüs, boyun ve bacak kaslarınızı da çalıştırarak rahatlatıyor.

salabhasana

  • Yüzüstü planking pozisyonunda uzanarak derin nefesler alın.
  • Ayaklarınız ayak başparmaklarınız yanyana gelecek şekilde durmalı
  • Ellerinizi kuyruk sokumunuzun arkasında birleştirin.
  • Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için derin bir nefes alın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
  • Pozisyonu ellerinizi ve ayaklarınızı yavaş yavaş serbest bırakarak ve nefes vererek bitiriyorsunuz.

2. Supta Baddha Konasana
Bu pozisyonda durmak 5-20 dakika içinde size derin bir gevşeme sağlar. İç bacakları esnetir ve kasıkları açar. Sindirim organlarını hareketlendirir. Adet öncesi ve menepoz gerginliklerinize iyi gelir.

supta baddha konasana

  • Dizler bükülü, ayak tabanları yerde olacak biçimde, sırtüstü yatın.
  • Ayak tabanlarını birleştirerek, dizleri yana doğru açın.
  • Bitişik haldeki ayakları gövdeye yaklaştırın (belin rahat etmesi için). 
  •  Dirsekleri  bükerek, kolları yandan yukarıya doğru alın.
  •  Elleri fotoğrafta görüldüğü gibi, birbirine kenetleyin ve başın tepesinden biraz uzağa, yere     bırakın.
  •  Elleri ve kolları gevşetin.

3. Jathara Parivartanasana
Dönme ve bükülme hareketleri sırt ağrısından ve omuzdaki sertleşmelerden kurtulmak için mükemmel bir harekettir. Omurga çevresindeki gerilimi azaltır. 

jathara parivartanasana

  • Sırt üstü uzanarak kolları iki yana açın dizleri göğsünüze doğru çekin.
  • Bacakların ağırlığını sol tarafa bırakın. Ve bedeni rahatlatın. Omuzların ikisinin de yerde
  • olmasına dikkat edin.
  • Burada birkaç nefes kaldıktan sonra diğer taraf için uygulayabilirsiniz.
  • Dilerseniz bunu dinamik bir şekilde de yapabilirsiniz.
  • Nefes alışla dizler ortada nefes verirken yana.

4. Upavistha Konasana
Bedenin arkasını ve bacakları tamamıyla esnetir, karın bölgesindeki iç organları uyarır, karın bölgesini rahatlatır, özellikle üreme organlarının daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olur. Kadınlarda regl dönemlerini dengeler, regl ağrılarını hafifletir, yumurtalıkları çalıştırır; hamilelikte doğum sürecine hazırlar. Erkeklerde prostat bezini uyarır, sağlıklı çalışmasınayardımcı olur. Beyni sakinleştirir.

upavistha konasana

  • Bacaklarınızı yanlara doğru olabildiğince açacak pozisyonda oturun. 
  • Beden yapınıza göre oturuşunuzun açısı farklı olacaktır bu yüzden kendiniz için doğru pozisyonu kendiniz belirleyin. 
  • İç kasıklardan ayak baş parmak ucuna doğru bacaklarınızı uzatın, bacak kaslarınızın canlandığını hissedin, ayak parmak aralarını açın. 
  • Elleriniz ile birlikte öne doğru esnerken karnınızı sıkıştırmadığınızdan emin olun.  
  • Başınız öne gelene dek esneyin ve elleriniz ile eğer tutabiliyorsanız ayak baş parmaklarınızı tutun, zorlanıyorsanız ellerinizi önünüzde yere koyabilirsiniz. 
  • Duruşu daha rahat uygulamak için kalçanızın altına battaniye ya da yastık da yerleştirebilirsiniz.

5. Savasana
Savasana uykuya dalmadan önceki son pozisyonunuz. Sırtüstü yatarak avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı serbest bırakın. Gözlerinizi kapatıp derin derin nefes alın. Shavasana'nın amacı, vücut ve aklın kusursuzca sakin olması içindir. Artık yavaşça rahatlamış bir şekilde uykuya dalablirsiniz. Size şimdiden tatlı rüyalar:)

savasana pose

1071 kez okundu.

Son Blog Yazıları

Tatlı Bir Hikaye: Çikolata

Tatlı Bir Hikaye: Çikolata

Çikolata denildiğinde bile insan bir mutlu oluyor sanki, çikolatanın mutlulukla kesinlikle bir ilgisi var zaten orasını tartışmıyoruz bile ! :)

06.12.2016
Kış'ın Keyfini Nerede Çıkarmalı?

Kış'ın Keyfini Nerede Çıkarmalı?

Bu mevsimde koşa koşa sıcacık evlerimize gitmek, pijamalarımızı giyip keyif yapmak isteriz genellikle. Ama öyle evlere kapanıp havaların ısınmasını bekleyerek kışı geçirmek olmaz, bu mevsimin tadını çıkarmayı da bilmek lazım.

28.11.2016
Su ile Nasıl Tedavi Olabiliriz?

Su ile Nasıl Tedavi Olabiliriz?

Su, vücut ve ruh sağlığımızın anahtarıdır. Susuz kaldığımızda organlarımız yeterli çalışmaz, kendimizi zayıf ve uyuşuk hissederiz. Oysa vücudumuzun düzgün ve verimli çalışması için yapabileceğimiz şeyler vardır. Bunlardan en kolay olanı da sabah uyandığımızda su içmektir.

16.11.2016
Kendin Yap! 7 - Rengarenk Defterler

Kendin Yap! 7 - Rengarenk Defterler

Ne kadar ileri teknolojiye sahip olursak olalım defterler hayatımızın bir köşesinde mutlaka hala bulunuyor. İster not defteri olsun, ister ajanda, okul defteri, eskiz defteri veya günlükler..

10.11.2016
Doğa'nın Özgür Bitkisi Air Plant (Hava Bitkisi)

Doğa'nın Özgür Bitkisi Air Plant (Hava Bitkisi)

Baharın gelmesine daha çok var ancak bahçe sanatları içinde farklı bir güzelliği olan air plant yani hava bitkileri bize ilham getirdi. Çiçek meraklılarına, henüz tanışmayanlara bu ilginç bitki türünü, nasıl yetiştirildiğini ve inceliklerini anlatmak sizi bu doğanın özgür bitkisiyle tanıştırmak istedik.

04.11.2016
Yeni Evlenenler Mobilyalarını Nasıl Seçmeli?

Yeni Evlenenler Mobilyalarını Nasıl Seçmeli?

Evlenmek yeni bir hayat bir yuva kurmak çok güzel şeyler bunlar ancak evliliğe giden bu yol biraz çetrefilli. Bu süreçteki tüm hazırlıklar heyecanlı ve keyifli olduğu kadar stresli de geçebiliyor.

27.10.2016
Su Kabağı Nasıl Abajur Oluyor?

Su Kabağı Nasıl Abajur Oluyor?

Doğadan gelen neredeyse her malzeme ile bir sanat eserine dönüşebiliyor. Su kabağı da bunlardan biri. Bu güzel dekoratif abajurlar nasıl yapılıyormuş acaba, oymacılık sanatı nereden çıkmış, bu abajurlardan kendimiz de yapabiliyor muyuz bir bakalım.

19.10.2016
Kendin Yap Projeler İle Tüketme Üret!

Kendin Yap Projeler İle Tüketme Üret!

Evinizi bambaşka bir havaya sokmak düşündüğünüz gibi masraflı olmayabilir. Artık klasik ev dekorasyonları yerine farklı objeleri ve malzemeleri amaçları dışında kullanarak yeni bir şey yaratmak çok daha farklı ve dinamik bir hava katıyor evlerimize.

12.10.2016
Meraklısı İçin Astroloji; Burçların Gizemi

Meraklısı İçin Astroloji; Burçların Gizemi

Astroloji uçsuz bucaksız bir alan ama bir çoğumuzun özellikle de kadınların en sevdiği konulardan biri :) Astrolojinin en belirgin özelliği sonradan yaşanacak olası olumlu ya da olumsuz gelişmelerin önceden habercisi olması ve hatta önlem alınmasını sağlayan uyarıcı bir etkiye sahip olduğunun düşünülmesi.

05.10.2016
Anime ve Manga Dünyası

Anime ve Manga Dünyası

Anime çizgi filmleri ve mangalar bir çok insan tarafından yoğun ilgi görüyorlar. Animasyonlardaki görsel anlatım gücü gerçekten kendine hayran bırakabiliyor. Ancak Türkiye'de çok da yaygın sayılmaz. Siz de belki bu yazıyı okuduktan sonra bir anime ve manga tutkunu olabilirsiniz.

27.09.2016

Önceki blog yazıları

İlginizi çekebilir
Teraryum Atölyesi

Teraryum Atölyesi

İstanbul Çiçek Akademi, gündelik hayatın koşuşturmacasına bir mola vermek isteyen meraklıları, Teraryum ile tanışmaya davet ediyor. Teraryum atölyesi Bostancı'da.
200 TL
Reklam, Dizi ve Sinema Oyunculuğu Eğitimi

Reklam, Dizi ve Sinema Oyunculuğu Eğitimi

Kamera önü oyunculuk konusunda sektörün ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş bir müfredat ile, uzman eğitmenlerden ders almak istiyorsanız Atölye Ayla Algan'ın düzenlediği bu eğitime katılabilirsiniz.